5 dicas da dieta para combater a prisão de ventre no pós-parto

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Após o parto, tanto o comum quanto a cesariana, é comum o intestino da mulher ficar preso. Isso pode acontecer devido a fatores como a ocorrência de lavagem intestinal durante o preparo para o parto ou a eliminação de fezes durante o próprio parto, o que esvazia o intestino e o deixa sem fezes por cerca de 2 a 4 dias.

Além disso, a anestesia dada para aliviar as dores durante o parto também pode deixar o intestino preguiçoso, além do próprio medo que a mulher tem de evacuar e romper os pontos da cirurgia ou do períneo. Assim, para facilitar o trânsito intestinal, deve-se fazer as seguintes dicas:

1. Consumir mais fibras

O que comer para fazer cocô no pós-parto

Os alimentos ricos em fibras e fáceis de ser incluídos na dieta são frutas com casca e bagaço, como ameixa, laranja, tangerina e mamão, legumes em geral e grãos integrais, como pão integral, arroz integral e aveia, especialmente o farelo de aveia.

As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes, favorecendo a sua formação e o seu transporte ao longo do intestino. Uma ótima forma de aumentar as fibras na dieta é consumindo sucos verde, veja receitas aqui.

2. Consumir gorduras boas

As gorduras boas, presentes em alimentos como chia, linhaça, abacate, coco, castanhas, azeite e manteiga, ajudam a lubrificar o intestino e facilitar a passagem das fezes.

Para usá-las, deve-se adicionar 1 colher de sopa de azeite no almoço e no jantar, e adicionar até 1 colher de chá de sementes nos sanduíches, vitaminas, sucos e iogurtes ao longo do dia.

O que comer para fazer cocô no pós-parto

3. Beber bastante água

Não adianta comer muitas fibras se não beber também bastante água, pois sem água as fibras irão causar mais prisão de ventre. É a água que faz com que as fibras formem um gel espesso e de fácil transporte no intestino, facilitando a passagem das fezes e evitando problemas como hemorroidas e ferimentos intestinais.

O ideal é beber de 2 a 3 litros de água por dia, podendo ser necessário ainda mais de acordo com o peso da mulher. Veja como calcular a quantidade de água necessária.

4. Tomar probióticos

Probióticos são bactérias benéficas para o intestino e que facilitam o seu funcionamento. Elas estão presentes no iogurte natural, no kéfir e no kombucha, por exemplo, que podem ser consumidos de 1 a 2 vezes por dia.

Além disso, também existem suplementos de probióticos em cápsulas e em pó que podem ser encontrados em farmácias e lojas de nutrição, como Simcaps, o PB8 e o Floratil. De preferência, deve-se tomar esses suplementos de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.

O que comer para fazer cocô no pós-parto

5. Respeitar a vontade quando ela surgir

Quando o intestino der sinais de que precisa evacuar, deve-se ir ao banheiro logo que possível, pois assim as fezes serão expelidas com facilidade, sem a necessidade de fazer muito esforço. Ao prender as fezes, ela vão perdendo mais água no intestino e ficando mais ressecadas, o que dificulta a evacuação.

Assista ao vídeo a seguir e saiba qual a melhor posição para fazer cocô:

Imagem ilustrativa do vídeo: Como fazer COCÔ do JEITO CERTO
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