Como fazer sanduíche natural – Tua Saúde


Os sanduíches naturais são opções saudáveis, nutritivas e rápidas de fazer que podem ser consumidas no lanche ou no jantar, por exemplo.

Os sanduíches podem ser considerados uma refeição completa porque são feitos com ingredientes naturais e saudáveis e ricos em vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.

1. Sanduíche natural de frango

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • 3 colheres de sopa de frango desfiado.
  • Alface e tomate;
  • 1 colher de sopa de queijo ricota ou cottage;
  • Sal, pimenta e orégano à gosto.

Modo de preparo

Antes de montar o sanduíche, é preciso primeiro cozinhar o frango e deixá-lo macio para que possa ser desfiado com mais facilidade. Em seguida, pode-se misturar o queijo ao frango desfiado e colocar no pão juntamente com o alface e tomate. O sanduíche pode ser consumido frio ou quente.

É de extrema importância que os vegetais sejam lavados de forma correta para evitar qualquer tipo de prejuízo à saúde. Veja como lavar corretamente legumes e vegetais.

2. Ricota e espinafre

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 colher de sopa cheia de ricota fresta;
  • 1 xícara de chá de espinafre refogado.

Modo de preparo

Para refogar o espinafre, basta colocar aos poucos as folhas em uma frigideira com azeite e mexer até que as folhas de espinafre fiquem murchas. Em seguida, deve-se temperar com sal e pimenta a gosto, misturar à ricota fresca e colocar no pão.

É importante que as folhas de espinafre estejam bem secas antes de ser refogadas, caso contrário, o processo demora e não tem o resultado desejado.

3. Rúcula e tomate seco

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • 2 folhas de rúcula;
  • 1 colher de sopa de tomate seco;
  • Queijo ricota ou cottage.

Modo de preparo

Para fazer esse sanduíche natural basta misturar todos os ingredientes em um recipiente e depois colocar no pão. Sal e pimenta devem ser colocados a gosto e pode-se acrescentar mais rúcula ou outros ingredientes.

4. Sanduíche natural de atum

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • ½ lata de atum ao natural ou light;
  • Alface e tomate.

Modo de preparo

O sanduíche natural de atum é muito nutritivo e para fazê-lo basta colocar todos os ingredientes no pão. Pode-se adicionar sal e pimenta a gosto.

5. Ovo

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 colher de sopa de creme de ricota;
  • ½ pepino fatiado;
  • Alface e cenoura.

Modo de preparo

Para fazer o sanduíche natural de ovo, é preciso cortar o ovo cozido em pequenos pedaços e misturar ao creme de ricota. Em seguida, cortar o pepino em pequenas rodelas e colocar no pão juntamente com o creme de ricota com o ovo, o alface e a cenoura.

6. Abacate

6 opções de sanduíches naturais

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral;
  • Patê de abacate;
  • Ovo mexido ou cozido;
  • Tomate

Modo de preparo

Primeiramente deve-se fazer o patê de abacate, que é feito amassando ½ abacate maduro e adicionando sal a gosto e 1 colher de chá de limão. Em seguida, deve-se passar nos pães, acrescentar o ovo cozido ou mexido e o tomate.

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