Postura correta no computador: saiba como ter


A postura correta no computador é fundamental para evitar problemas de saúde, como contraturas musculares, tendinite e dor nas costas, por exemplo. Conheça outras causas de dor nas costas.

Além de prevenir doenças, a postura correta melhora a qualidade de vida e o desempenho no trabalho, por exemplo, pois é capaz de ter resultados positivos relacionados à auto-estima e diminuir o volume da barriga, já que reposiciona a gordura localizada. Confira 5 dicas para alcançar a postura correta.

Postura incorreta

Postura incorreta

Postura correta

Postura correta

Postura correta no computador

Quando se trabalha ou faz uso constante do computador, é importante ter alguns cuidados para que a postura não seja prejudicada e acabe por ter dores nas costas, por exemplo. Assim, para ter a postura correta no pc, é necessário:

  1. Sentar-se em uma cadeira confortável;
  2. Apoiar completamente as costas na cadeira, permitindo uma pequena curvatura na coluna. Caso não haja apoio próprio na cadeira, pode-se enrolar uma toalha de rosto e colocar no final das costas;
  3. Apoiar os dois braços na mesa, de modo que as mãos repousem suavemente no teclado;
  4. Usar um mouse grande o suficiente para apoiar quase completamente a mão;
  5. Evitar usar os mesmos dedos para digitar e evitar usar constantemente o mouse, para que não haja lesões por esforço repetitivo;
  6. Verificar se há a distância de aproximadamente 1 palmo entre o fim do assento da cadeira e a parte de trás do joelho.

Para alcançar a postura correta quando se estiver usando o computador, é importante também manter os dois pés apoiados no chão ou em um descanso de pés adequado. Veja 6 dicas para manter a boa postura sentado.

Como manter a postura correta no computador

Posição do computador

Além disso, é importante ter atenção quanto à distância dos olhos ao computador e altura da mesa:

  • A tela do computador deve estar a uma distância de pelo menos um braço esticado, pois essa distância permite que os braços fiquem corretamente posicionados e auxiliem na melhor postura – faça o teste: estique o braço e verifique se somente as pontas dos dedos tocam a tela do pc;
  • O computador precisa estar na aultura dos olhos, sem que seja necessário abaixar ou levantar a cabeça, ou seja, o queixo deve estar paralelo ao chão. Assim, a mesa precisa ter altura suficiente para que a tela do computador fique na posição correta ou, caso não seja possível, colocar o computador apoiado em livros, por exemplo, para que fique na altura adequada.

Adotar esta postura e manter-se nela sempre que estiver à frente do computador é fundamental. Assim evita-se dor nas costas e a má postura, além da gordurinha localizada que pode desenvolver-se através de uma vida sedentária e é favorecida pela má circulação sanguínea e pela fraqueza dos músculos abdominais.

Deixe uma resposta

Nome *
Email *
Site